Hãy trở thành một người khỏe mạnh hơn và theo dõi thói quen, mức tiêu thụ calo và các hoạt động liên quan đến thể dục khác của bạn bằng các mẫu Excel.
Đó là một quan niệm sai lầm phổ biến khi nghĩ rằng Excel chỉ dành cho toán học và phân tích dữ liệu kinh doanh phức tạp. Trên thực tế, bạn có thể sử dụng Excel để theo dõi thể chất và sức khỏe của mình bằng cách tận dụng các mẫu nhật ký tập luyện được thiết kế tốt, trực quan. Chúng dễ sử dụng và tất cả những gì bạn cần để truy cập chúng là Microsoft Excel trên máy tính của bạn hoặc đăng ký Excel Online.
Mỗi mẫu trong danh sách của chúng tôi có thể được tùy chỉnh và chỉnh sửa bởi bạn, không có hạn chế. Thực hiện các điều chỉnh, thay đổi thiết kế và biến đổi mẫu cho phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.
Làm thế nào để sử dụng các mẫu Excel?
Sau khi bạn đã cài đặt Microsoft Excel trên máy tính của mình, việc sử dụng mẫu dễ dàng như một-hai-ba. Các bước dưới đây là chung cho tất cả các mẫu bạn tải xuống từ internet, vì các mẫu Excel tích hợp sẵn đã hiển thị trên màn hình Chào mừng của bạn khi khởi chạy ứng dụng.
làm thế nào để mở các trang trong word
- Tải xuống mẫu bạn muốn sử dụng. Đảm bảo chỉ tải xuống từ các nguồn an toàn!
- Bấm vào tệp bạn đã tải xuống để mở mẫu trong Excel. Đây thường là một tệp kết thúc bằng .xlsx hoặc là .dotx sự mở rộng.
- Excel sẽ mở mẫu. Tại đây, bạn có thể bắt đầu sử dụng mẫu hoặc tùy chỉnh nó theo nhu cầu của riêng mình bằng các công cụ bạn đã biết và yêu thích.
- Để lưu mẫu của bạn, hãy sử dụng Ctrl + S (Lưu) phím tắt để sửa đổi tệp gốc hoặc Ctrl + Sự thay đổi + S (Lưu dưới dạng) phím tắt để tạo một tệp riêng biệt, để nguyên mẫu trống.
Các mẫu Excel hàng đầu để theo dõi hoạt động thể chất của bạn
Sau đây là các mẫu excel quan trọng để giúp bạn theo dõi hoạt động thể chất của mình
1. Mẫu công cụ lập kế hoạch bài tập cho Excel
Một bài tập tuyệt vời là một bài tập có kế hoạch. Đảm bảo sử dụng mẫu này để suy nghĩ trước và phát triển thói quen của bạn thành một thứ mà bạn có thể làm theo và thích thú. Mẫu này bao gồm tất cả các phần cần thiết của quá trình tập luyện, bắt đầu từ giai đoạn khởi động cho đến hạ nhiệt.
tiền boa : Mẫu này giúp bạn lập kế hoạch trước để phù hợp với việc tập luyện vào thói quen hàng ngày của bạn. Nếu bạn không thể tìm thấy thời gian để hoàn thành toàn bộ bài tập, hãy sử dụng mẫu này để chia toàn bộ phiên thành các phần nhỏ hơn, dễ quản lý hơn.
Điều chúng tôi yêu thích ở mẫu này là khu vực được bổ sung cho thông tin của bạn - tùy chỉnh phần này và điền thông tin của bạn để tham khảo trong tương lai hoặc để dễ dàng làm việc với huấn luyện viên cá nhân.
Tải xuống hoặc chỉnh sửa trong trình duyệt : Kế hoạch tập thể dục bởi Microsoft (Miễn phí)
2. Mẫu kế hoạch bữa ăn hàng tuần
Đừng quên rằng một phần quan trọng đối với sức khỏe của bạn là thực phẩm bạn tiêu thụ. Sử dụng mẫu này, bạn có thể lập kế hoạch cho các bữa ăn của mình trong tuần sắp tới - bao gồm cả đồ ăn nhẹ.
tiền boa : Thực hành ăn uống có chánh niệm. Nhai chậm và cảm nhận hương vị của thức ăn, đồng thời tiêu thụ từng phần nhỏ hơn mỗi lần. Đừng quên uống nhiều nước sau khi ăn.
Sử dụng mẫu này cùng với các mẫu khác trong danh sách có thể rất hữu ích trong việc cải thiện sức khỏe của bạn. Hãy đặt mục tiêu điền vào mỗi lĩnh vực với một cái gì đó khác nhau mỗi ngày và chỉ bao gồm các món ăn nhẹ lành mạnh với một ngày gian lận không thường xuyên.
cách cố định hàng trên cùng trong excel mac
Tải xuống : Kế hoạch bữa ăn hàng tuần bởi Microsoft (Miễn phí)
3. Mẫu nhật ký chất béo và calo thực phẩm hàng ngày cho Excel
Bạn muốn phân tích sâu hơn về thức ăn đưa vào cơ thể? Mẫu này là hoàn hảo cho bạn. Nó chia nhỏ lượng thức ăn hàng ngày của bạn và hiển thị cho bạn nhật ký về tỷ lệ calo và chất béo. Bản tóm tắt và nhật ký giúp bạn dễ dàng lưu ý đến những gì bạn đang ăn, giúp bạn đưa ra lựa chọn thực phẩm tốt hơn trong ngày.
Tải xuống hoặc chỉnh sửa trong trình duyệt : Nhật ký calo và chất béo trong thức ăn hàng ngày bởi Microsoft (Miễn phí)
4. Mẫu bảng tính Nhật ký uống cho Excel
Nước là quân bài chủ đạo của bạn khi nói đến thể dục. Nó giúp bạn theo nhiều cách hơn chúng tôi có thể liệt kê, và tăng lượng tiêu thụ sẽ dễ dàng làm cho sức khỏe của bạn được cải thiện. Để giúp bạn trong hành trình của mình, hãy sử dụng thiết bị theo dõi lượng nước tuyệt vời này của C Three Foundation.
Tải xuống : Bảng tính nhật ký đồ uống bởi C Three Foundation (Miễn phí)
5. Mẫu biểu đồ tập luyện cho Excel
Một mẫu thói quen tập luyện chuyên sâu và tuyệt vời khác đến từ Vertex42. Mẫu này chia nhỏ quá trình tập luyện của bạn, cho phép bạn tùy chỉnh hoàn toàn quy trình của mình đến từng chi tiết nhỏ.
tiền boa : Bài tập tốt nhất là bài tập mà bạn thích. Đừng căng thẳng và dành đủ thời gian để khởi động, nghỉ ngơi giữa các hiệp, sau đó hạ nhiệt sau khi hoàn thành xong thói quen của bạn.
Trong mẫu này, các bài tập được chia thành các phần như khởi động, rèn luyện sức mạnh cơ thể cốt lõi, rèn luyện thân trên và hơn thế nữa. Mỗi danh mục được chi tiết hơn với số lần tập, số lần, trọng lượng, thời gian và ghi chú để bạn điền vào.
Tải xuống : Biểu đồ tập luyện bởi Vertex42 (Miễn phí)
6. Mẫu thị giác thể dục cho Excel
Đặt mục tiêu của bạn đúng cách với mẫu cao cấp tuyệt đẹp này của Microsoft. Nhận biết nhanh các mục tiêu về lối sống của bạn với mẫu tầm nhìn thể dục trong Excel. Bốn danh mục riêng biệt 'bây giờ và sau đó' tương phản vị trí hiện tại của bạn với vị trí bạn muốn khi phát triển.
Hãy thường xuyên cập nhật mẫu này để truyền cảm hứng cho bản thân, nhắc nhở bạn rằng mục tiêu của bạn nằm trong tầm tay của bạn. Hãy có động lực và cảm hứng để tạo ra sự thay đổi và nhìn thấy sự tiến bộ của bạn mỗi ngày.
Mẫu này tập trung vào bốn danh mục lớn tạo nên sức khỏe của bạn: thể dục, dinh dưỡng, trí óc và năng lượng. Xem những gì cần làm việc nhiều nhất và bắt đầu một lối sống lành mạnh hơn với sự trợ giúp của mẫu này.
biểu tượng âm thanh trên thanh tác vụ không hoạt động
Tải xuống : Tầm nhìn thể dục của Microsoft (Premium cho Microsoft 365)
7. Mẫu theo dõi huyết áp cho Excel
Đảm bảo rằng các vấn đề sức khỏe của bạn được theo dõi cũng như sức khỏe của chính bạn. Những người có vấn đề về huyết áp cao hoặc thấp có thể tận dụng tối đa mẫu này bằng cách ghi lại các phép đo.
Sử dụng mẫu này để nhận thấy bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào và biết khi nào cần liên hệ với bác sĩ về huyết áp của bạn. Mẫu này cũng đi kèm với một thông báo cung cấp thông tin để giúp bạn đo huyết áp và nhắc bạn khi nào cần tham khảo ý kiến của các chuyên gia.
Tải xuống hoặc chỉnh sửa trong trình duyệt : Máy theo dõi huyết áp của Microsoft (Miễn phí)
Suy nghĩ cuối cùng
Nếu bạn cần thêm bất kỳ trợ giúp nào về Excel, vui lòng liên hệ với nhóm dịch vụ khách hàng của chúng tôi, sẵn sàng hỗ trợ bạn 24/7. Quay lại với chúng tôi để có thêm các bài báo thông tin liên quan đến năng suất và công nghệ hiện đại!
Bạn có muốn nhận được các chương trình khuyến mãi, ưu đãi, giảm giá để nhận được sản phẩm của chúng tôi với giá tốt nhất không? Đừng quên đăng ký nhận bản tin của chúng tôi bằng cách nhập địa chỉ email của bạn vào bên dưới! Nhận tin tức công nghệ mới nhất trong hộp thư đến của bạn và là người đầu tiên đọc các mẹo của chúng tôi để trở nên hiệu quả hơn.
