Trong thời hiện đại, nhiều người trong chúng ta đang tập trung vào những cách để đạt được hiệu suất tốt hơn trong quá trình làm việc và tối đa hóa số tiền chúng ta có thể hoàn thành trong một ngày. Mặc dù đây là một tư duy hiệu quả cần có, nhưng bạn thường không nhận ra nó có thể gây tổn hại như thế nào nếu bạn bỏ bê sức khỏe của mình để cố gắng vượt qua giới hạn của bản thân. Một trong những vấn đề lớn nhất mà chúng tôi gặp phải là tình trạng thiếu ngủ, điều này ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn nhiều hơn bạn nghĩ.
cách làm biến mất thanh tác vụ khi xem video
Không nên coi thường câu nói có một giấc ngủ ngon. Có một lịch trình ngủ phù hợp và đảm bảo rằng cơ thể bạn ngủ ít nhất 7 giờ liên tục là điều vô cùng quan trọng. Để làm việc hiệu quả hơn, bạn cần ngủ đủ giấc và cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể suốt cả ngày.
Giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào đến năng suất của bạn
Vậy, giấc ngủ ảnh hưởng chính xác đến năng suất làm việc của bạn như thế nào? Bạn có thể làm gì tốt hơn để tăng cường giấc ngủ và hoạt động tốt hơn trong ngày? Chúng ta hãy cùng nhau xem xét.
Thiếu ngủ
Điều đầu tiên giữa bạn và năng suất là ngủ không đủ giấc. Nếu bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm, hiệu suất của bạn trong ngày sẽ bị ảnh hưởng. Mặc dù bạn luôn có thể uống cà phê hoặc nước tăng lực, nhưng việc tiêu thụ một lượng lớn caffein hàng ngày là cực kỳ không tốt cho sức khỏe. Được tư vấn bởi Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, người lớn khỏe mạnh nên cố gắng ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm.
Ngủ không đủ giấc ngay lập tức ảnh hưởng đến một ngày của bạn kể từ khi bạn thức dậy. Bạn sẽ cảm thấy chậm chạp và không có động lực để đứng dậy khỏi giường, bạn không thể tập trung, khó sáng tạo hoặc đưa ra quyết định. Tất cả đều do thiếu ngủ gây ra.
Thông thường các nhà quản lý [...] nhìn vào sự thiếu tập trung hoặc động lực, cáu kỉnh và ra quyết định tồi là do đào tạo kém, tổ chức chính trị hoặc môi trường làm việc. Câu trả lời có thể đơn giản hơn nhiều - thiếu ngủ. - Lời kêu gọi đánh thức: Tầm quan trọng của giấc ngủ trong đời sống tổ chức
Giấc ngủ không ổn định
Vô số nghiên cứu công khai và các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng giấc ngủ đều đặn cũng quan trọng như số lượng giấc ngủ của bạn. Để tối đa hóa năng suất và đảm bảo sức khỏe của bạn được kiểm soát, bạn phải ngủ đủ giấc mỗi ngày.
Trong năm 2017, một nghiên cứu đã chứng minh rằng mô hình giấc ngủ quan trọng hơn bạn nghĩ. Theo dõi một nhóm sinh viên đại học, các nhà nghiên cứu đã quan sát các mô hình giấc ngủ. Nhóm theo lịch trình ngủ đều đặn hoạt động tốt hơn, trong khi những người có lịch trình rời rạc phải chịu hậu quả của việc ngủ không nhất quán.
Mặc dù ngủ gần như nhau mỗi đêm, những sinh viên thức dậy và đi ngủ vào những thời điểm khác nhau có điểm trung bình thấp hơn và nhịp sinh học bị chậm lại. Điều này chứng tỏ rằng có một lịch trình nhất quán sẽ thúc đẩy năng suất của bạn nhiều hơn.
Thật dễ dàng để biết những phát hiện của nghiên cứu này có tác động như thế nào đến cuộc sống công việc và năng suất của bạn trong khi thực hiện công việc của mình. Cũng giống như thiếu ngủ, sự tập trung, tỉnh táo và sáng tạo của bạn bị ảnh hưởng rất nhiều bởi thói quen ngủ của bạn.
Thiếu ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn
Năng suất của bạn không phải là điều duy nhất ảnh hưởng đến giấc ngủ. Không có gì ngạc nhiên khi ngủ không đủ giấc và không ổn định cũng có các triệu chứng nghiêm trọng về thể chất. Hầu hết những người ngủ không hiệu quả có xu hướng bị ợ hơi, tê tay và chân, đau đầu, v.v.
Thiếu ngủ lâu dài cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và bệnh tim. Kết hợp điều này với việc tăng tiêu thụ caffeine và các tác dụng phụ tiềm ẩn về tinh thần như trầm cảm và lo lắng, và bạn sẽ gặp phải tai họa.
Chúng tôi đã tổng hợp một số mẹo và thủ thuật về cách bạn có thể lấy lại quyền kiểm soát lịch biểu của mình bên dưới. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thức được rằng lịch trình ngủ hiện tại có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, hãy cân nhắc liên hệ với chuyên gia.
Những hậu quả nguy hiểm có thể xảy ra của việc thiếu ngủ
Sự mệt mỏi có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng. Ngày này qua ngày khác, hàng trăm vụ tai nạn xảy ra vì thiếu ngủ. Đây là kết quả của việc giấc ngủ ảnh hưởng đến khả năng nhận thức của bạn, bao gồm nhận thức, sự tỉnh táo và thời gian phản ứng.
Những người thiếu ngủ cần phải thận trọng tuyệt đối trong mọi việc họ làm, và đơn giản là không thể tin tưởng rằng họ sẽ không mắc phải những sai sót tốn kém. Thông thường - như khi ngồi sau tay lái ô tô - những lỗi này có thể gây ra hậu quả thương tâm. - Tạp chí Tâm lý Thực nghiệm: Tổng hợp
Điều này cũng dẫn đến lỗi khi bạn đang làm việc. Hoàn thành công việc trong khi thiếu ngủ là một nhiệm vụ khó khăn, đảm bảo rằng công việc của bạn có chất lượng cao là điều gần như không thể. Nhiều người lao động đã mắc phải những sai lầm tốn kém trong khi bị ảnh hưởng bởi tình trạng thiếu ngủ, điều này ảnh hưởng đến họ và tổ chức của họ theo cách tiêu cực.
Làm thế nào để có giấc ngủ ngon hơn để tăng năng suất của bạn
Dưới đây là cách ngủ ngon hơn để tăng năng suất của bạn:
cách cài đặt windows vào ổ đĩa flash
Tìm lịch ngủ tốt nhất của bạn
Cuộc sống của mỗi chúng ta đều khác nhau, có nghĩa là không có hai lịch trình nào giống nhau. Như đã đề cập ở trên, ngủ đủ giấc và nhất quán là hai điều quan trọng bạn cần chú trọng.
Tạo một lịch trình phù hợp với bạn. Xây dựng lịch trình của bạn tùy thuộc vào thời gian bạn chuẩn bị sẵn sàng vào buổi sáng, những gì bạn thích làm trước khi đi ngủ và mọi thứ ở giữa. Điều quan trọng cần nhớ là bạn không nên hy sinh những điều bạn thích làm hoặc muốn làm cho giấc ngủ.
Ví dụ, bạn nên luôn dành một chút thời gian cho thói quen buổi sáng của mình để ăn một bữa sáng lành mạnh và ngon miệng. Nếu bạn cần dành thời gian cho việc này, chỉ cần đi ngủ sớm hơn.
Biến đổi phòng ngủ của bạn
Vì vậy, bạn đã lên lịch trình của mình và bám sát vào nó, nhưng bạn vẫn cảm thấy chưa hoàn thành công việc. Đây có thể là kết quả của giấc ngủ kém chất lượng.
Một điều mà nhiều người bỏ qua là đảm bảo rằng phòng ngủ là một môi trường thích hợp cho giấc ngủ. Có những thứ ồn ào và gây mất tập trung trong cùng phòng với giường của bạn như TV, điện thoại di động hoặc thú cưng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn hoặc thậm chí khiến bạn thức đêm. Loại bỏ những thứ này ra khỏi môi trường ngủ của bạn sẽ khiến não của bạn liên tưởng chiếc giường của bạn chẳng có gì khác ngoài một giấc ngủ ngon và tràn đầy năng lượng.
Luôn đảm bảo rằng giường của bạn thoải mái và sạch sẽ. Một tấm nệm chất lượng tốt cũng đáng để đầu tư, cũng như những tấm chăn có trọng lượng. Nếu cần, hãy mua một chiếc mặt nạ che mắt thoải mái để ngăn hoàn toàn ánh sáng. Các chuyên gia cũng đề nghị giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ và tối. Nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ chất lượng tốt là khoảng 16-18 ° C (60-65 ° F).
Xem những gì bạn ăn và uống
Luôn theo dõi những gì bạn tiêu thụ trong ngày của bạn. Có một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ không chỉ giúp ích cho cơ thể mà còn cả tinh thần của bạn. Bên cạnh việc ăn uống lành mạnh và tránh đồ ăn vặt, nước ngọt, quá nhiều đường, rượu và các loại thực phẩm không lành mạnh khác, bạn cũng nên tập trung vào thời gian ăn.
Lần cuối cùng bạn nên uống thứ gì đó có chứa caffeine không nên ít hơn 6 giờ trước khi đi ngủ. Điều này đảm bảo rằng ảnh hưởng của caffeine đã mất dần khi bạn đi ngủ, cho phép bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Suy nghĩ cuối cùng
Để kết thúc bài viết này, chúng tôi muốn nhắc bạn về một điều quan trọng. Nếu cần, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia để được giúp đỡ trong việc tạo một lịch trình ngủ lành mạnh. Nhiều người bị các tình trạng như mất ngủ, đòi hỏi sự trợ giúp của chuyên gia và đôi khi phải dùng đến thuốc.
Chúc bạn ngủ ngon, ngủ ngon và ngày mai làm việc hiệu quả. Vui lòng quay lại với chúng tôi để xem thêm các bài báo vui nhộn và nhiều thông tin liên quan đến năng suất và công nghệ hiện đại! Cân nhắc đăng ký nhận bản tin của chúng tôi để nhận các hướng dẫn thường xuyên, các bài báo và hướng dẫn để giúp bạn trong cuộc sống công nghệ hàng ngày của bạn.
